AVC: o inimigo silencioso que pode ser evitado!

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no mundo, mas pode ser prevenido com hábitos saudáveis e o controle de fatores de risco.

Manter a pressão arterial sob controle, reduzir o consumo de sal e ultraprocessados, adotar uma alimentação equilibrada rica em frutas, verduras e proteínas magras, além de praticar exercícios regularmente, são medidas fundamentais para evitar o problema.

Aqui estão algumas medidas eficazes:

1. Controle da Pressão Arterial

• Mantenha a pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg, se possível.
• Reduza o consumo de sal e alimentos ultraprocessados.
• Pratique atividade física regularmente.
• Tome os medicamentos prescritos pelo médico, se necessário.

2. Alimentação Saudável

• Priorize frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
• Evite gorduras saturadas, frituras e excesso de açúcar.
• Aumente o consumo de ômega-3 (encontrado em peixes como salmão e sardinha).

3. Exercício Físico Regular

• Pratique pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana (caminhada, corrida, musculação, dança).
• Exercícios ajudam a controlar o colesterol, a glicose e o peso corporal.

4. Controle do Colesterol e Diabetes

• Faça exames regularmente para monitorar os níveis de colesterol e glicose.
• Se necessário, siga o tratamento indicado pelo médico.

5. Não Fumar

• O cigarro aumenta o risco de AVC, pois causa inflamação e entope as artérias.
• Busque ajuda para parar de fumar (médico, terapia, adesivos de nicotina, etc.).

6. Moderação no Consumo de Álcool

• O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de AVC.
• O ideal é reduzir ou evitar o consumo frequente.

7. Controle do Estresse

• O estresse crônico pode afetar a pressão arterial e o coração.
• Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga e respiração profunda.

8. Sono de Qualidade

• Dormir bem ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de AVC.
• O ideal é dormir 7 a 9 horas por noite.

9. Atenção aos Sintomas

• Fique atento a sinais como dor de cabeça intensa, perda de força em um lado do corpo, dificuldade para falar ou desmaio.
• Em caso de suspeita de AVC, procure atendimento imediatamente.