Neste sábado, 31 de maio, o mundo inteiro se une para refletir sobre os malefícios do cigarro e reforçar a importância de abandonar esse vício, que mata cerca de 8 milhões de pessoas por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O Dia Mundial sem Tabaco, também reconhecido como o Dia Mundial de Combate ao Fumo, é um convite à mudança e se você está tentando largar o cigarro, essa pode ser a virada que faltava.

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Foto: Maria Clara César/ Conecta Piauí

Cigarro

Confira 10 dicas práticas e motivadoras para te ajudar a vencer o vício:

1. Escolha uma data e prepare-se

Defina o "Dia D" para parar de fumar e use os dias anteriores para se preparar emocionalmente. Avise amigos e familiares, elimine isqueiros, cinzeiros e carteiras de cigarro da sua rotina.

2. Conheça seus gatilhos

Entenda em quais momentos você mais sente vontade de fumar: após o café, ao dirigir, em festas ou sob estresse. Identificar os gatilhos é o primeiro passo para evitá-los ou substituí-los.

3. Encontre substitutos saudáveis

Mascar chicletes, chupar balas sem açúcar, beber água gelada ou praticar a respiração profunda podem ajudar a controlar a vontade nos momentos críticos.

4. Use terapias de reposição de nicotina

Adesivos, gomas, sprays e pastilhas com doses controladas de nicotina podem aliviar os sintomas da abstinência. Consulte um médico ou farmacêutico antes de iniciar o uso.

5. Procure apoio psicológico

O apoio emocional é fundamental. Terapias individuais ou em grupo ajudam a lidar com a ansiedade, o estresse e os desafios da abstinência.

6. Evite “só um trago”

Cair na armadilha do “só um” pode levar à recaída completa. Lembre-se: um cigarro é suficiente para reativar a dependência.

7. Pratique atividade física

Exercícios liberam endorfinas e reduzem a ansiedade. Caminhadas leves já são suficientes para ajudar a controlar a fissura.

8. Cuide da alimentação

Evite excessos e mantenha uma dieta equilibrada. Alguns ex-fumantes substituem o cigarro por comida e ganham peso. Planejar as refeições pode prevenir isso.

9. Baixe aplicativos de apoio

Existem aplicativos gratuitos que ajudam a monitorar sua jornada sem cigarro, calculam dinheiro economizado e oferecem mensagens motivacionais diárias.

10. Comemore cada conquista

Cada dia sem fumar é uma vitória. Recompense-se: use o dinheiro economizado para comprar algo que você gosta, invista em um hobby ou saia para comemorar.