Mais de 30% têm dificuldade em separar trabalho e vida no homeoffice, aponta FGV
Especialistas indicam rotina, pausas e limites claros para manter equilíbrio no trabalho remotoO trabalho em homeoffice se consolida como realidade para milhões de brasileiros, mas também traz um desafio recorrente: separar a vida profissional da pessoal dentro do mesmo ambiente no homeoffice. Sem essa divisão, especialistas alertam para o aumento do estresse, queda de produtividade e risco de esgotamento mental no contexto do home office.
Levantamentos recentes da Fundação Getulio Vargas (FGV) indicam que mais de 30% dos trabalhadores em homeoffice relatam dificuldade em estabelecer limites entre trabalho e descanso. Já dados da Organização Internacional do Trabalho (OIT) apontam que jornadas prolongadas e ausência de pausas são mais comuns no homeoffice, o que impacta diretamente a saúde física e emocional.
Para a psicóloga organizacional Ana Paula Ribeiro, a criação de uma rotina estruturada é o primeiro passo para evitar a sobreposição de papéis no homeoffice. “Definir horários claros de início e fim do expediente ajuda o cérebro a entender quando é momento de produzir e quando é hora de descansar”, explica. Segundo ela, manter essa disciplina reduz a sensação de estar “sempre trabalhando” no homeoffice.
Outra estratégia importante é a delimitação de um espaço exclusivo para o trabalho dentro do homeoffice, mesmo que pequeno. Ter um ambiente específico contribui para a concentração e evita que tarefas profissionais invadam momentos de lazer no homeoffice. Além disso, especialistas recomendam pausas regulares ao longo do dia e a prática de atividades físicas para reduzir o cansaço mental.
O uso consciente da tecnologia também faz diferença no homeoffice. Desativar notificações fora do expediente, evitar responder mensagens de trabalho à noite e organizar tarefas com ferramentas digitais são medidas que ajudam a manter o equilíbrio no homeoffice. “Estar disponível o tempo todo não significa ser mais produtivo. Pelo contrário, pode levar ao desgaste”, reforça a especialista.
Entre as principais dicas para o homeoffice estão: estabelecer horários fixos, criar um espaço de trabalho, fazer pausas, manter uma rotina saudável e comunicar limites à equipe. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível tornar o home office mais produtivo e preservar a qualidade de vida, garantindo que o trabalho não ultrapasse os limites do bem-estar.
