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AVC: o inimigo silencioso que pode ser evitado!

Manter a pressão arterial sob controle, reduzir o consumo de sal e outras medidas
Redação

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no mundo, mas pode ser prevenido com hábitos saudáveis e o controle de fatores de risco.

Manter a pressão arterial sob controle, reduzir o consumo de sal e ultraprocessados, adotar uma alimentação equilibrada rica em frutas, verduras e proteínas magras, além de praticar exercícios regularmente, são medidas fundamentais para evitar o problema.

Foto: FreepikAVC: o inimigo silencioso que pode ser evitado!
AVC: o inimigo silencioso que pode ser evitado!

Aqui estão algumas medidas eficazes:  

1. Controle da Pressão Arterial

  • Mantenha a pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg, se possível.  
  • Reduza o consumo de sal e alimentos ultraprocessados.  
  • Pratique atividade física regularmente.  
  • Tome os medicamentos prescritos pelo médico, se necessário.  

2. Alimentação Saudável

  • Priorize frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.  
  • Evite gorduras saturadas, frituras e excesso de açúcar.  
  • Aumente o consumo de ômega-3 (encontrado em peixes como salmão e sardinha).  

3. Exercício Físico Regular

  • Pratique pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana (caminhada, corrida, musculação, dança).  
  • Exercícios ajudam a controlar o colesterol, a glicose e o peso corporal.  

4. Controle do Colesterol e Diabetes

  • Faça exames regularmente para monitorar os níveis de colesterol e glicose.  
  • Se necessário, siga o tratamento indicado pelo médico.  

5. Não Fumar  

  • O cigarro aumenta o risco de AVC, pois causa inflamação e entope as artérias.  
  • Busque ajuda para parar de fumar (médico, terapia, adesivos de nicotina, etc.).  

6. Moderação no Consumo de Álcool

  • O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de AVC.  
  • O ideal é reduzir ou evitar o consumo frequente.  

7. Controle do Estresse

  • O estresse crônico pode afetar a pressão arterial e o coração.  
  • Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga e respiração profunda.  

8. Sono de Qualidade

  • Dormir bem ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de AVC.  
  • O ideal é dormir 7 a 9 horas por noite.

9. Atenção aos Sintomas

  • Fique atento a sinais como dor de cabeça intensa, perda de força em um lado do corpo, dificuldade para falar ou desmaio.  
  • Em caso de suspeita de AVC, procure atendimento imediatamente.

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