5 hábitos noturnos que sabotam seu sono e podem prejudicar sua saúde
Rotina inadequada à noite diminui a qualidade do descanso e traz consequências para o corpo e menteDormir bem é um dos pilares da saúde física e mental, mas pequenas atitudes na rotina noturna podem afetar profundamente a qualidade do sono, e consequentemente, o bem-estar diário. Identificar e evitar esses hábitos ajuda a melhorar o descanso, regular o relógio biológico e reduzir efeitos como cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração no dia seguinte.
Um dos principais vilões é o uso de telas minutos antes de dormir. A luz azul de celulares, tablets e televisões interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para iniciar o sono, mantendo o cérebro em estado de alerta e atrasando o início do descanso profundo.
Outro hábito que compromete o sono é consumir cafeína à noite. Café, chás estimulantes, refrigerantes e até chocolate podem permanecer ativos no organismo por horas, deixando o sono mais leve e fragmentado.
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Fazer refeições pesadas antes de deitar também é prejudicial; alimentos gordurosos ou em grande quantidade forçam o sistema digestivo a trabalhar quando o corpo deveria relaxar, aumentando o risco de refluxo e interrupções do sono. Terra
Além disso, levar preocupações para a cama, como pensar em tarefas não concluídas, problemas do trabalho ou ansiedade, mantém o cérebro em alerta e dificulta o desligamento mental necessário para dormir.
Por fim, dormir em horários irregulares desregula o relógio biológico, prejudicando a entrada em ciclos consistentes de sono profundo e impactando hormônios, metabolismo e disposição.
A ciência do sono mostra que além de duração, a qualidade do descanso é essencial para funções como regeneração física, consolidação de memória e fortalecimento do sistema imunológico. Ajustar hábitos noturnos simples pode fazer grande diferença na saúde e na vitalidade diária.
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